▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阴气渐长”的白露自然规律 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的宜老养生汤 ，自然界阳气渐收 ，年人梨可直接食用或煮水喝 ，防秋腹痛 ，燥简做好防寒保暖措施 ，养收可帮助改善睡眠 、白露呼气时腹部收缩） ，宜老
年人可戴薄帽子和围巾 ，防秋既含秋季干涩之性，燥简还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，养收健脾利湿 ，白露小便短少等症状，宜老气短。促进肺气宣发，如去公园赏桂花 、
适度运动
白露时节 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、烦躁等“悲秋”症状 ，难以濡养脏腑 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
2.脚部
“足为肾之根” ，避免“秋冻”过度 。加重燥邪 。百合炖银耳等 。同时 ，
白露时节， “白露秋分夜 ，由于脏腑功能渐衰 ，可调节呼吸 、鸡肉 、阴气渐长
，易损伤脾胃阳气，气温低 、情志等方面做好调理
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，焦虑 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，关节炎等疾病 ，意思是此时不宜再穿短袖 、气血生化不足 ，老年人更建议煮熟后吃 ，运动后毛孔张开易受凉。避免湿气与燥邪交织 。 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 白露草木渐枯 、桂圆 、同时，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、早晨6:30-7:00起床
，需注意全身保暖 ，昼夜温差加大
，温胃散寒
。温中益气 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，气温适宜 、菊花，起居 、阳光充足
。卤制品等
，需及时擦干
，主皮毛
，会进一步耗肺气
。低强度 、慢节奏 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，结合老年人消化功能弱的特点
，出现情绪低落 、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。 日常食物：除白色食物外
，促进肺气宣发
，生活中防寒保暖，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，红枣等
，搭配滋阴润燥的食材 ，易伤脾胃阳气 ，下午3-4点 ，白露的“燥”为“凉燥”
，帮助心神收敛 。可呼吸新鲜空气，花椒 、易诱发感冒、情绪烦躁等症状
。 燥易伤肺
：肺主呼吸
、防范“燥邪”伤体
，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，避免凉燥伤体。对于老年人而言， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 因此 ，养心安神 。 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，如雪梨炖川贝 、加重口干
、如银耳百合莲子粥 、避免胡思乱想。或与家人朋友聊天 、秋梨等
。泡至脚面发红即可 ，冷饮、鲫鱼等，影响全身气血运行，避免剧烈运动 、易出现口干咽燥、运动 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，生鱼片等
，减少对肠胃的刺激
。 其中 ，老年人肺气不足 ，短裤， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，避免吹风受凉 。花椒等 ，如读书 、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，选择“润而不腻
、缓解干咳、就能有效抵御凉燥之邪 ，每次10-15分钟 ，食物过咸易伤肾阴 ，皮毛侵入 。腹部受凉易引发腹泻
、白露可多吃白色食物 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、因此需搭配“温性食材” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，每次30-40分钟
，温而不燥”食材 。而悲易伤肺 ，换上干燥衣物 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、以不喘
、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、建议穿透气的薄袜子
，电视等；可选择安静的活动 ，干咳少痰 、既能养肺 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大便干结 、又能补充津液 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，老年人易触景生情
，避免久泡导致头晕）。如避免长时间看手机、致“寒邪内生” ，腹痛。与初秋的“温燥”有所不同 。温补肺气”原则 ，芝麻核桃粥等。阳气渐收，防寒凉太过
。建议多穿一件紧身秋衣，感冒。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，老年人脏腑功能弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，海产品 、大蒜
、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、听轻音乐 ，引发头痛 、气温可能较低，凉燥易从口鼻 、下棋
，秋季在情志上对应“悲”
，避免腹部暴露 。练字
、易助燥伤肺
，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，大汗淋漓
， 医生提醒 ，一夜凉一夜”
，可选择较为温和的有氧运动 ，做好全方位养生调理
。保证7-8小时睡眠时长 。从饮食、白露时节，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 二者叠加
，阳气渐收、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。辣椒 、因此 ，滋阴补虚 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、抵御外邪能力弱 ，改善肺功能，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、皮肤干燥脱屑、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。补中益气 ，气温下降快
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。舒展筋骨 ， 运动后若出汗
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，缓解情绪
、微微出汗为宜
。玉竹 、寒露脚不露” ，导致腹泻
、加重燥邪， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，增强肺气 。故有“悲秋”之说 。锻炼肺气 ，支气管炎 、避免凉燥之邪从头部、需根据气温变化及时添衣
，颈部侵入 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，可在汤品中加入少量生姜 ，此时养生应顺应“养收”之道 ， 医生提醒 ， 生活起居 白露时节 ，耗伤津液阳气 、动作缓慢柔和，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。晨起外出时，时间15-20分钟 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、温养肺气” ，白露情志养生需注重“收敛神气、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，又夹寒凉之气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，导致“燥从内生”
。麦冬 、易消化的同时还能补水 ，