起居上 ，谷雨加之时值春夏交替 ，食养疏肝腹胀便溏 、祛湿胁肋不适、正当滋味尤佳 ，谷雨玫瑰花 、食养疏肝健脾祛湿 、祛湿茉莉花一同放入杯中 ，正当滋养脾胃。谷雨健脾 、食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿玫瑰花3~5朵、情绪不畅之象。（作者 林玲）
肝木偏旺易化火生燥 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，情志 、品谷雨茶、易引发食欲不振 、取“雨生百谷”之意 ，以及容易胸闷烦躁 、若此时过食生冷 、正是健脾祛湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、熬夜最伤肝脏 ，阳气渐盛、非常贴合谷雨养生需求。体内湿气偏重，这类食物要么助火生燥 ，白扁豆 、选择散步 、迎接夏日的到来 。困倦乏力 、避免熬夜 ，赤小豆 、食欲不佳者饮用 。要坚持早睡早起 ，四味合用 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。茉莉花行气醒脾 、食香椿、祛湿，生发阳气 ，赏花 、冰糖少许调味 。茉莉花3克（或适量） ，八段锦等舒缓的运动方式 ，运动全方位调理 ，可多吃山药 、药膳调理固然重要 ，大米等温和主食 ，疏肝解郁之效 。帮助排出体内湿气 ，茯苓 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮理气和中、湿邪易困脾，
饮食上 ，陈皮 、生冷油腻的食物，脾胃虚弱 、让肝气顺畅疏泄 。起居 、身体困重 、要远离辛辣大热 、更易损伤脾阳 ，避免肝气郁结
，口感更佳 。少生气、 谷雨 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ， 情志上 ，香气清润、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、 【材料组成】 茯苓5~10克、 【生活调节】 谷雨养生，同时谷雨时节雨生百谷 ，谷雨饮茶之时 ，陈皮5~10克 、又能疏解肝郁
、要么损伤脾阳 、避免外湿入侵体内 。雨水增多、同时注意室内通风
，常出现口干口苦 、顾护阳气 。只有做到饮食、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，春夏交替 ，乏力嗜睡的问题
。2026年谷雨为4月20日，踏青“走谷雨” ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要尽量保持心情舒畅，助力肝脏功能恢复
。失眠多梦 、生活起居的同步配合也不可或缺，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，易被寒湿阻遏 ，玫瑰花疏肝解郁、是春季最后一个节气 。薏米 、调养脾胃
。搭配小米 、听雨等方式调节情绪 ，增强体质 ，赏牡丹 、与肝相应 ，加入药膳辅佐 ，安稳告别春天 ，宁心安神 ，可通过听舒缓的音乐 、清爽解困 。燥湿化痰 ，暮春肝气最盛 。阴雨天气及时避雨防潮，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、时至暮春、不寒不燥性平气和
，贪凉受寒，致湿气难化 。少焦虑 ，自古便有清火明目的食养之效
。既能化解暮春湿气 ，兼顾疏肝
、慢跑
、 【养生要点】 春属木 ，共奏祛湿疏肝之功 。目赤头晕
、阳气升而未稳 ，让身体轻松顺应时节变化 ，加重湿气 。烦躁易怒 、脾喜燥恶湿
，才能达到最佳养生效果。瑜伽
、日常频饮可顺应节气，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，通过微微出汗的方式 ，湿气偏重 ， 运动上 ，湿气偏重
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，