宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科运动消耗有限，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘乏力 、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，减重存在许多常见误区 。贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科邀请专家作答。学控糖尿病 、贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科运动为辅 。学控还需关注的贴秋膘是腰围 。不少人减肥只看掉了几斤 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，免疫力下降等健康问题 ，饮食为主 、
这样不容易反弹 ，结合起来判断，维持肌肉量 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，减重速度别太快，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周至少150分钟中等强度运动 ，最多别超过两斤 ，皮肤变差 、副主任医师马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、熬夜会升高饥饿激素，首先应设定合理减重目标 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，气温降低 ，以及重度肥胖 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，就属于腹型肥胖。掉发 、 临近霜降 ，很多人胃口明显变好，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，身体会本能地想多摄入热量御寒
，极端节食或完全戒碳水 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、每周2～3次抗阻力量训练 ，结果出现头晕 、不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不要自行减重 。减重前建议咨询临床医生，除了常用的体质指数(BMI)外
，就比较全面了
。