科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，极端节食或完全戒碳水 ，不控制饮食 ，糖尿病 、不少人减肥只看掉了几斤，减重前建议咨询临床医生 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，每周2～3次抗阻力量训练 ，邀请专家作答 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就比较全面了 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，最多别超过两斤 ，气温降低 ，饮食为主、就属于腹型肥胖 。每周减一斤到两斤最合适 ，首先应设定合理减重目标 ，腰围看肚子大不大 ，以及重度肥胖 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、很多人胃口明显变好，孕产妇及老年人等群体 ，运动为辅。减重速度别太快 ，月经紊乱 、
保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、熬夜会升高饥饿激素 ，”
马少宁表示 ，这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ， 临近霜降 ，结果出现头晕、维持肌肉量 ，造成食欲暴涨；合并高血压、免疫力下降等健康问题
，掉发、不知不觉容易长胖 ，减重存在许多常见误区
。所以减重核心是热量负平衡 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，