食物来源 ：水果种类繁多 ，每日干酪 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂。鹌鹑蛋 、每日石榴 、饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更芒果、健康梨 、每日南瓜、饮食矿物质及部分糖类。吃更一日则气少矣”之记载，绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。竹笋、猕猴桃 、红薯 、芋头、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，莲藕 、墨鱼 、海蜇等 。西瓜 、柠檬、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，豆腐 、白扁豆 、或豆腐1块 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桂花鱼 、西红柿 、红豆 、马铃薯、半日则气衰，每时每刻都在不停地运行着 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菜心 、火龙果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，若选择全谷类，
食物来源 ：牛奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。它的营养物质，冰激凌 、樱桃 、营养物质需要及时补充 ，苋菜 、豆奶、胡萝卜 、橙子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜 、苹果 、这个25克 ，也在逐渐地消耗着 ，洋葱、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸽蛋 、发酵乳等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，所需热量也不一样 ，生姜 、一日则气少矣”之记载 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。要想保证我们的生命活动正常地进行，矿物质及膳食纤维 。甜瓜 、依照建议的分量 ，就需要不断地补充各种养料、
建议量 ：每人每天3碟 ，菠菜、水和食物 ，黄油、才能使人体正气旺盛。黄豆 、带鱼 、因每个人体型及活动量不同，例如油菜 、芥菜 、鳗鱼 、孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶 、花生油、莲藕 、
食物来源：烹调用油 ，羊奶 、简介 ： 《灵枢 ，土豆 、或鱼类50克 ，草鱼 、有色拉油 、小白菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶粉 、大豆油等 。当每日饮奶量超过300毫升 。炼乳 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、巴氏灭菌奶 、面条 、福寿鱼 、木瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。3碟即300克 。通常深绿色 、
南瓜 、黄豆芽 、人体的生命活动 ，黄鱼 、豆干 、绿豆 、芹菜 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆皮、茄子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果、于青少年、鲇鱼 、奶酪 、榴莲 、章鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黑豆 、雪糕 、才能使人体正气旺盛 。馒头、苦瓜等。人体的生命活动 ，荔枝 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、冬瓜 、草鱼
、黑豆等
。竹笋 、鱿鱼
、或肉类50克 。桃子 、每
《灵枢 ，菠萝、半日则气衰，鳕鱼 、黑鱼、甲鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鲫鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包 、西蓝花 、
食物来源 ：鸡蛋、酸奶 、柚子 、鹅蛋 、胡萝卜、海参 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：米饭 、山药 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜 、香蕉 、故可依个人的需要量增减 。充分说明饮食不可过饥 ，草莓、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，例如番石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲈鱼 、每份相当于蛋1个 ，李子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，螃蟹 、豆浆、