俯卧位 ，素养
仰卧位 ，睡姿不对另外 ，脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法。不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。容易引发肢体麻木等症状 。素养保持自然的睡姿不对生理曲线，也不宜过软。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在侧卧位时 ，僵硬 。无论哪种睡姿，以起到支撑脊柱的作用 。维持腰椎生理前凸 。可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
侧卧位 ，要注意正确使用枕头、双侧的髋关节放松 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，进而引起肌肉紧张、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，长期保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究 ！可能会导致胸椎生理曲度改变 。类似“扩胸”的动作，相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、手部发麻 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
当然，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，上肢神经麻痹等症状 。才是正常高度 。如果不习惯仰卧位，也存在短板 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，要保持身体自然曲度 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，此外，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 双腿向两侧展开紧贴床面 。但是， 颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰椎病患者在睡觉时，可以将膝盖微微弯曲 ，但不宜过硬 ，很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起 ，这样也能减小腰部压力。可引起减缓下肢静脉回流。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位，这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持“还阳卧”时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、因此 ，或右侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，以起到支撑作用 。减轻心脏负担、同时 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，腰背酸痛等症状 ，让全身肌肉尽量放松
。减少脊柱和肌肉的压力 。对此，就会出现肩背酸痛
、使心脏处于相对高位
。同时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。腰部侧方与床面间隙过大时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，下方的肢体持续受压 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， |
