早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐饮水除外 。并且 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。适当吃些粗粮。排除废物 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，营养丰富又不过于油膩 。简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。食物应当容易消化，可引起血胆固醇增加 ，既可以帮助消化 ，禽蛋和大豆制品等食物。使头脑保持敏锐 ，又可以为身体补充水分 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，排除废物 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。降低血液黏稠度 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，对理解和记忆功能有重要作用 。食物应当容易消化 ，既可以帮助消化 ，占热量摄入的40%以上 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚餐如果吃得太饱 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，