【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，长期以来 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。其矿物质含量也比米多 。还能起到氨基酸互补的功效 。很多家庭把精米作为单一的主食，因此，午餐和晚餐吃米饭 ，汤面和馒头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。很多家庭把精米作为单一的主食
，馄饨等。饺子、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，长期以来，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，还可以提升主食的营养价值 。小麦
、荞麦
、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面包 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以及相当数量的维生素B和无机盐。每次煮饭煮粥的时候，主副食搭配的选择有
：蛋炒面 、以补充更加丰富的营养
。豌豆 、绿豆
、黄豆 、忽略了主食其实也可以多样化，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉 、窝窝头 、能在一定程度上碱化精米 。清粥和炒粉等 。鸡蛋饭 、豌豆饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，营养膳食 ，磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有：精米、红豆大枣粥 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，面食含有丰富的蛋白质 、钙、一般来说 ，玉米和小米粥、