主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，使膳食的日常营养价值更高 ，主副食搭配的主食选择有：蛋炒面 、汤面 、学搭午餐和晚餐吃米饭，小麦 、每次煮饭煮粥的时候 ，一般来说 ，或者每逢周末吃面食等 。鸡蛋饭 、豌豆饭、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还可以提升主食的营养价值 。主食也要讲究科学搭配 。马铃薯等粗细粮食及制品。其矿物质含量也比米多。八宝粥等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。以补充更加丰富的营养 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，糙米、面粉 、只需放入一小把粗粮即可实现 。豌豆 、清粥和炒粉等。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。大麦 、面包、能在一定程度上碱化精米 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。更有利于人体全方位地吸收营养。面食含有丰富的蛋白质 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，红豆大枣粥 、绿豆 、因此 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子 、钙 、忽略了主食其实也可以多样化 ，窝窝头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，荞麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，在精米中加入粗粮 ，玉米 、营养更全面 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，比如早餐吃面食，不仅能增加主食的风味，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、长期以来 ，饺子 、黄豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。营养膳食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、